EL ARTE DE LAS RESPIRACIONES YÓGUICAS

RESPIRACION YOGUICA

En Oriente se ha dado mucha importancia al arte de respirar, descubriendo técnicas cuyos resultados son sorprendentes.

Existe en cada persona un doble un doble ritmo respiratorio; uno obligado a la vida de relación o consciente  y otro a la actividad inconsciente o vegetativo. Uno es superficial y otro es profundo.

La integración que se alcanza en el plano respiratorio se extiende al plano psíquico, gracias a la integración de los dos sistemas; cerebroespinal y nervioso.

Esto se logra con las respiraciones yóguicas completas, que además masajean órganos internos, comprendidas en las tres faces:

Respiración baja o diafragmática (base de los pulmones)

Respiración media o intercostal (expande las costillas)

Respiración alta (clavicular)

Respiración completa (reúne los beneficios de todas las anteriores)

Esta respiración completa debe realizarse por la nariz al inhalar y al exhalar, sin brusquedad, en forma suave y pausada, obteniendo grandes beneficios  físicos, psíquicos y mentales mejorando nuestra calidad de vida.

La respiración yóguica completa es voluntaria y profunda distando de la respiración occidental  que es corta y breve, siendo esta última la que realizan las personas nerviosas o con miedos.

Aprendemos a respirar, practicando cada una de estas respiraciones por separado.

Respiración baja:

Debajo de los pulmones existe un músculo fuerte, elástico y resistente llamado diafragma. Cuando inhalamos, empujando el abdomen hacia delante, hundiendo el diafragma y el aire llega a la base de los pulmones, al lugar donde se depositan las sustancias tóxicas. Allí retenemos para que las células tomen el oxígeno y luego exhalamos con suavidad y hundiendo lentamente el vientre hacia adentro hasta que el aire con toxinas haya salido completamente de los pulmones. Conviene colocar las manos sobre la zona baja abdominal, para sentir el trabajo que realizamos y tratar de no tensionar el cuello ni los hombros. Esta respiración sirve para relajarse, aliviar constipación, produce un masaje cardíaco entre otros beneficios.

Respiración media: Colocamos las manos a los costados rodeando las costillas, un poco por debajo de las axilas e inhalamos sentimos que el aire se dirige a esa zona llevándolo a la parte media de los pulmones (lleva menos aire y más esfuerzo) dilatando la caja torácica como un fuelle y separando las costillas. Al principio habrá cierta resistencia en los músculos intercostales, ya que es probable que estén algo atrofiados.

Respiración alta:

Con las manos a la altura del pecho comenzar a inhalar sintiendo que se elevan las clavículas, llevando el aire oxigenado (en menor cantidad) al  vértice de los pulmones. Esta es la respiración de las embarazadas y las personas nerviosas.

Cuando están los pulmones llenos, retener la respiración para que las células tomen el oxígeno.

La exhalación se realiza en forma inversa, como exprimiendo la esponja de los pulmones desde arriba hacia abajo; Soltamos la presión desde el vértice o parte alta, luego la parte media y finalmente con la contracción del abdomen exhalamos todo el aire.

Esta Respiración Completa es la Respiración Yóguica

Debe realizarse sin esfuerzo, con lentitud, en armoniosa ondulación y que a partir del vientre mueve todo el tronco.

El aire no entra rápidamente por la nariz, sino que pasa por detrás de la garganta con un sonido semejante a un soplido suave.

Al principio puede resultar un poco difícil, pero todo es cuestión de práctica.

Esta respiración debe acompañar a las posturas o asanas; igualmente es aconsejable realizarlas cuando estamos cierto tiempo en un ambiente cerrado y con mucha gente y nos sentimos cansados por falta de oxígeno (abrir alguna ventana o salir un momento afuera y allí ponerlas en práctica) o en situaciones de mucho estrés.

 También estas respiraciones se realizan en forma rítmica, contando al inhalar y al exalar o en forma rítmica coincidiendo con los latidos del corazón, pero lo veremos más adelante cuando estemos más prácticos.

Beneficios fisiológicos: Masajea el corazón, lo rejuvenece y lo estimula; evita la sequedad de vientre; equilibra el sistema endocrino y nervioso; fortifica el sistema respiratorio; mejora el funcionamiento del sistema digestivo; eleva el sistema inmunológico y contribuye al equilibrio en personas con trastornos de obesidad. Equilibra el sistema arterial, siendo el diafragma como un segundo corazón y dicen los yoguis que detiene el proceso de envejecimiento, ya que mientras más lento respiremos  más tiempo viviremos y también más saludables.

Acompañando a las posturas, vierte la sangre oxigenada en los músculos que se están elongando rejuveneciéndolos y tonificándolos.

Beneficios psicológicos: Aumenta la energía psíquica, autoconfianza, autodominio, tranquiliza la mente, purifica los canales de energía, se disipa la ansiedad y se alivian los estados nerviosos y de estrés ayudando a combatir el insomnio. Si nos sentimos ansiosos, con miedos, tensionados o alterados probemos modificando la respiración haciéndola lenta y profunda y veremos los resultados.

 El aliento es vida. Podemos vivir dìas enteros sin alimento o sin agua, pero si nos privan de respirar, la muerte sobreviene en pocos minutos.

Para un yogui una adecuada respiración cumple dos funciones principales, aportar más oxígeno a al sangre y controlar la energía vital llamada Prana, con lo que se llega a controlar la mente.

La ciencia de del control de la respiración se llama Pranayama-consiste en una serie de ejercicios-pensados especialmente para mantener el cuerpo y la mente en perfecta armonía.

Respirar correctamente significa respirar por la nariz, manteniendo la boca cerrada.

Cuando se inhala por la nariz, el aire se calienta y se filtra, recibiendo los aromas del aire a través de las glándulas olfativas a través de los cuales pasa el Prana  y alcanzando el sistema nervioso central y el cerebro.

Los ejercicios respiratorios enseñan a controlar el Prana y por ende la mente.

El estado de ánimo se refleja en como respiramos, por eso al controlar el aliento podemos aprender a controlar la mente y nuestros estados anímicos.

Al regular la respiración no solo estamos intensificando la toma de oxígeno y de energía, sino preparándonos para la práctica de la Relajación y la Meditación.