INSOMNIO

INSOMNIO

Hay varias causas que producen insomnio; dolor, nerviosidad, preocupaciones, agotamiento nervioso o miedo a no dormir. En el 90% de los casos se cura de forma natural, el resto con medicación indicada. Están los que no duermen, los que duermen y se despiertan en medio de la noche o los que duermen enseguida con sueño agitado y entrecortado. En todos los casos al día siguiente están agotados, ya que en  el sueño predomina el sistema neumogástrico (retarda los latidos cardíacos y estimula la digestión) sobre el simpático ( acelera el corazón y frena la digestión )

Ya que el sistema nervioso neurovegetativo gobierna los procesos biológicos de modo autónomo e inconsciente. En estado de vigilia la actividad se orienta al mundo exterior y en el sueño la actividad biológica reconstruye células y tejidos.

Algunas pautas para dormir: Comer 2 o 3 horas antes de acostarse y masticar bien el alimento.

Evitar excitantes; café, té o tabaco.

Evitar discusiones, programas o lecturas de violencia o estudiar. No excitar la actividad cerebral

 Si puede tomar un baño caliente o tibio o un baño de pies con el agua hasta las rodillas( trae la sangre a las piernas) contraindicado para várices.

Una infución tibia no excitante, si es posible con miel.

La habitación aireada y la cama no muy blanda con manta abrigada pero liviana.

Una vez en la cama, sacarse las preocupaciones, mañana será otro día. Puede prepararse para dormir sin miedo a no poder, de costado con la pierna de abajo estirada y la otra flexionada. Puede ser boca arriba si no hay ronquido, con una mano sobre  el pecho y la otra en el vientre.

Respitar suave por naríz y si sabe respiraciones yógicas practicarlas, sintiendo que se relaja cada parte del cuerpo al exhalar. Imaginarse mirando un lago tranquilo e ie arrojando piedritas, observando los círculos que se forman en el agua. Si es creyente recitar oraciones mentalmente.las respiraciones completas ayudan a relajar hasta quedarse dormido. Respirar lento, suave y retener, así disminuye la velocidad de la respiración provocando sueño.

No tomar somníferos por su cuenta,  si los método naturales no resultan consultar al médico.